太ももダイエット
ダイエットをしたことがある方なら誰もが思うと思います。
…太ももが…下半身が全然痩せてくれない…
下半身部分をきれいに痩せさせる事というのは、なかなか難しいですよね。
パンツをはいたらパツパツ・ぷよぷよ・むっちむち。
鏡を見る度に気分が落ちる自分がいます。
太もも・下半身は、食事療法だけではなかなか痩せてくれません。
それではここでは、体重を抑えられたら
次は太ももラインが綺麗になるようにがんばってみましょう！
太もも太りの原因
まず、太ももが太る原因から考えていきましょう。
太ももが太りやすい原因は
- むくみやすい
- セルライトが溜まりやすい
- 脂肪を貯蔵する細胞が上半身よりも多い
という３点。
これらを改善する事が必要です。
太もも太りの改善方法
マッサージ
むくみとセルライトをとるにはマッサージです。
足のむくみの原因は、疲れや冷えのせいで血行不良になり老廃物がリンパに溜まり
流れを滞らせることによりおこる現象。
そんな滞った老廃物は一日の終わりに
マッサージで流してしまいましょう。
１、まずは足の指先から。足の指先を手で軽く押さえるように揉み揉み。
そして次に、足の指先を１本持って付け根をくるくる回しましょう。
それを右左全部の指にしていきます。
２、足の裏表を指先から足の付け根の辺りまで軽く揉みほぐす。
３、くるぶしの周りを下から上へ軽くさする。
４、くるぶしからふくらはぎを通って膝まで下から上へさするようにマッサージ。
５、ひざ裏を下から上へ軽くさする。
６、太もも内側から股下にかけて少し強めに下から上へマッサージ。
７、最後に水着ラインを下から上にさする。(←ビー●た●しのコ●ネチのような格好っていうとわかりやすいかな？)
太ももは少し強めでいいですが、
他の所は強すぎるとリンパを傷めてしまう恐れもあります。
短時間でぎゅーっとしようとはせず、
テレビでも見ながら時間を少し使って
軽く揉み揉みしてみてください。
運動
下半身は脂肪を貯蔵する細胞が上半身よりも多いので、
体脂肪を燃焼しやすい身体にする事も大事です。
脂肪を燃焼しやすくするには、やはり有酸素運動！
有酸素運動しやすい運動は、やはりジョギングでしょう。
自分のペースでかまいません、息が乱れないスピードで走ればＯＫ。
酸素をしっかり身体に入れてどんどん脂肪を燃やしましょう。
息が切れる始めると、酸素を身体の隅々まで送ることが
できなくなるので脂肪が燃えづらくなってしまいます。
気をつけましょう。
何キロ走ると距離を決めるのではなく、１日３０分〜４０分位を
目途に走ってみると自分のペースで走りやすいですよ。
以上を毎日続けられたら理想ですね。
でも、やっぱり疲れてると逆に毎日やることが
ストレスになってやめてしまいますよね。
いきなり今日から毎日やるぞ！とはいかなくても、
まずはマッサージから初めてみてはいかがでしょう。
老廃物を身体から追い出していれば
血液の循環もよくなり脂肪も流れていってくれます。
お風呂上りにやるのがおすすめです。
時間があまりなくても下から上へ、
一通りだけ簡単にやっておくだけでもやらないよりずっといいです。
毎日やっていると流れる癖が身体についてきますので
マッサージを始めた頃より時間を取らなくても良くなるでしょう。
毎日続けるにはどうしたらいいか、
そこが最大のポイントかもしれませんね。
