産後ダイエット
出産は女性にとって一生の中でも一大事。
妊娠・無事に出産、…が終わっても次は子育てに大忙しです。
しかし、そんな中でも気になるのは体型＆体重
・・・
そう、「産後太り」。
「痩せたい！ダイエットしよう！」
と思っても
出産によって受けた体へのダメージは非常に大きいものです。
中でも大きなダメージはカルシウムが減少し特発性骨粗鬆症になること。
骨がスカスカ、人によってはくしゃみをしただけで骨折…ということもありえます。
産後はそんな体の回復期。
この時期にダイエットをするとなると通常時と比べて方法ををよく考えてからというのが大事です。
では健康的に痩せるにはどうすればいいか
いくつか紹介しちゃいましょう！！
１、サプリメント
骨粗鬆症の事からも、ダイエット関係なく
・カルシウム
・ビタミンＤ
・ビタミンＫ
のサプリはほしい所ですが、こちらは授乳の関係もあるので
どのサプリに関しても必ず摂取する前にお医者さんに相談してください。
大人には平気でも赤ちゃんには×という事はよくあります。
２、運動
出産後は基礎代謝ががっつりを落ちてしまうといわれます。
運動しないで食べると･･･太る時期です。
無理は禁物ですが、程よい運動ならＯＫ。
ウォーキング、ジョギングなどが効果的です。
息が切れないように、話しながらでも平気♪な程度で抑えてください。
赤ちゃんと一緒にお散歩もいいですね。
３、食事
やっぱり栄養のバランスが大事です。
授乳の事ももあるので、高タンパク低カロリーが好ましいです。
そうなると、玄米や豆類を中心にとる事が一番。
でも、もともと日本人はお米や豆類を多く摂取してるのでその点は気を付けて下さい。
他には魚や卵などヘルシーな食材を、調理法も茹でる・煮るなど工夫しましょう。
そしてもちろん、体の調子を整えてくれる野菜・フルーツも忘れずにね。
栄養はしっかり摂って無理せずカロリーを消費！するよう心がけましょう。
最後に
母子ともに健康である為に、決して偏った無茶なダイエットは駄目です。
産後ダイエットを始める前には一度医師に相談して
アドバイスをもらってから行いましょう。
